Vreme je prolećnih radova u polju. To za mnoge poljoprivrednike znači višečasovno sedenje u traktorima. Od tolikog sedenja, naročito u lošem položaju, kad kičma nije pod uglom od devedeset stepeni sa sedalnim delom, dolazi do raznih poremećaja. Može se javiti slab dotok kiseonika u mozak, stegnut vrat i povećana grudna krivina, povećan međupršljenski pritisak i nefleksibilna kičma, oslabljeni gluteusi, kompresija pluća i srčane bolesti, zategnuti pregibači kuka i slabi trbušnjaci, loša cirkulacija i mišićna degeneracija.
Piše: Zorica Dragojević
Kako u ovim uslovima sačuvati zdravlje?
Potrebno je vrlo malo vremena i volje, i pokoja pauza od po nekoliko minuta, da pomognete sebi i olakšate višečasovno sedenje. Postoje vežbe koje možeteuraditi i dok sedite u traktoru, a tiču se vratnog dela kičme, grudi, torzai – cirkulacije:
1. Ukoliko niste u pravilnom položaju, sedite pod uglom od devedeset stepeni, pokrenite glavu tako da levim uhom dodirnete levo rame, zatim vratite u prvobitni položaj, pa okrenite glavu, da biste desno uho primakli desnom ramenu. Ne žurite. Ponovite vežbu 10 do 15 puta – kaže Bratislav Todorović, tehničar i maser iz Pirota.
2. Sledeće što možete da uradite jesu kružni pokreti glavom, lagano praveći krug. S leva na desno 10 do 15 puta, zatim zdesna na levo 10 do 15 puta ponoviti vežbu.
3. Desnu ruku stavite iza leđa, a levu ruku prebacite preko glave, da vam šaka bude preko desnog uha. Rukom polako gurajte glavu prema levom ramenu i zadržite nekoliko sekundi, zatim lagano pustite. Vežbu ponovite 10 do 15 puta. Odmorite i uradite isto i na drugoj strani.
